Update 4 zile în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Miercuri, la Galați, a avut loc primul meci din returul Ligii Florilor, eșalonul de elită al handbalului feminin, în care CSM a întâlnit formația de top Corona Brașov. Potrivit sursei %source%, gălățencele s-au prezentat cu un joc mai bun decât în tur, deși au pierdut cu 29-22, menținând scorul aproape pe toată durata meciului.
În această iarnă, la Stadionul "Siderurgistul", arbitrii de fotbal din Galați au continuat o tradiție veche de peste patruzeci de ani, organizând "Revelionul arbitrilor". Evenimentul, desfășurat sub egida Asociației Județene de Fotbal (AJF) Galați, a reunit aproximativ 50 de participanți implicați în fotbalul local, care au combinat momentele de socializare cu un meci energic între două echipe de arbitri de diferite generații.
Selecționata de volei a României a încheiat cu succes turneul de calificare pentru Campionatul European Under 18, obținând locul cinci după victoria cu 3-0 împotriva Greciei. Victorie aduce echipei dreptul de a participa la al doilea turneu de calificare programat în martie 2026.
Clubul Oțelul Galați se pregătește să renunțe la unii dintre jucătorii de bază pentru a-și stabiliza situația financiară, conform sursei oficiale a formației gălățene. Primul transfer concretizat în această perioadă de mercato vizează plecarea atacantului Paulinho, care avea cel mai mare salariu din lot, mutare ce face parte din planul echipei de a echilibra bugetul.
