Resetarea intestinală de 7 zile: Cum să îmbunătățești digestia, imunitatea și nivelul de stres în o săptămână

Într-o lume plină de detoxifieri rapide și cure de sucuri, specialiștii sugerează că o abordare mai inteligentă pentru a te simți mai bine începe în intestin, fără a necesita înfometare sau sacrificii alimentare. Potrivit nypost.com, un reset al intestinului se concentrează pe reducerea inflamației, reechilibrarea bacteriilor intestinale și hrănirea mucoasei intestinale.

👉 Descrierea și principiile planului de resetare intestinală

Specialista în gastroenterologie, Dr. Katherine Freeman, asociată cu Spitalul și Centrul de Cardiologie St. Francis, a explicat: „Acesta nu este un post, nu este o detoxifiere cu sucuri. Este vorba despre alegerea alimentelor corecte care vor fi antiinflamatorii și vor promova digestia.” Freeman a conceput un plan de restaurare intestinală pe parcursul a șapte zile, axat pe mici ajustări zilnice, evitând schimbările drastice.

👉 Recomandări pentru hidratare și consumul de probiotice

Este esențial să te hidratezi, consumând 64 de uncii de apă, echivalentul a aproximativ opt pahare de 240 ml. Aceasta va ajuta la calmarea tractului tău gastrointestinal. Freeman recomandă și ceaiuri, cum ar fi ceaiul verde, care promovează relaxarea și luptă împotriva inflamației.

Aceasta este o săptămână în care ar trebui să consumi prebiotice și probiotice, bacterii vii care beneficiază mediul bacterian intestinal. Optează pentru iaurturi, legume fermentate, usturoi, sparanghel sau praz. „Știm din studii că aceste probiotice, împreună cu prebioticele, pot ajuta la reducerea inflamației din tractul gastrointestinal”, a declarat Freeman.

Fibrele sunt, de asemenea, importante: „Mă gândesc la ovăz, cereale, orez brun, pâine integrală, semințe de chia, linte și legume cu frunze verzi.” Aceasta oferă energie susținută pentru activitate fizică; Freeman recomandă minimum 30 de minute de exerciții zilnice. „Ambularea este foarte importantă pentru a avea eliminări intestinale sănătoase.”

Pe măsură ce săptămâna se încheie, concentrează-te pe consolidarea obiceiurilor sănătoase: încearcă să iei cina mai devreme, să reduci consumul de alcool și să dormi mai mult, ideal opt ore, pentru a alinia ritmurile circadiene naturale ale corpului.

Dr. Freeman subliniază importanța interacțiunilor sociale: „Nu pot sublinia suficiente cât de important este să petreci timp cu cei dragi.” Ideal, această săptămână ar trebui să te lase cu mai multă energie, mișcări intestinale mai bune și mai puține pofte alimentare. „Ziua 7 este despre ,‘Cum vom menține acest lucru pe parcursul anului?’” a concluzionat Freeman.