Sedentarismul, o problemă majoră de sănătate publică în România și nu numai, afectează tot mai mulți oameni. Conform statisticilor, peste 75% dintre locuitorii orașelor din țară duc un stil de viață sedentar, iar în mediul rural fenomenul se amplifică, notează site-ul viata-libera.ro. La nivel mondial, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că 60% din populație nu face suficientă mișcare.

De la apariția televizorului în anii '70 și până în prezent, odată cu creșterea accesului la internet și jocurilor pe calculator, stilul de viață sedentar s-a extins rapid. Copiii, adolescenții și adulții petrec tot mai mult timp pe canapea sau în fața ecranelor, iar activitatea fizică a devenit o excepție, nu o regulă zilnică. Potrivit unor specialiști, sedentarismul nu provoacă doar obezitate, ci este un factor major în apariția bolilor cardiovasculare, diabetului, problemelor articulare, scăderii imunității, infertilității și tulburărilor psihice precum anxietatea sau depresia.

Multe persoane cred greșit că activitățile cotidiene, cum ar fi mersul la cumpărături sau treburile gospodărești, sunt suficiente pentru a rămâne active. În realitate, acestea nu sunt suficiente. Schimbarea dintr-un stil de viață sedentar într-unul activ necesită pași mici, dar constanți. Unul dintre cei mai recomandați este mersul pe jos cât mai mult posibil. De exemplu, coborâți cu o stație mai devreme din autobuz sau parcați mașina mai departe de destinație, pentru a face mai multă mișcare.

De asemenea, în cazul drumurilor scurte, renunțați la mașină și urcați scările în loc să folosiți liftul. Pentru cei care pot, gimnastica acasă, chiar pe covorul din sufragerie, timp de 15-20 de minute, poate arde aproximativ 100 de calorii, echivalentul unei felii de tort. În plus, în locul timpului petrecut în fața televizorului sau a calculatorului, este recomandat să faceți mișcare în aer liber sau să petreceți timp în grădină. Dacă nu puteți renunța complet la ecrane, impuneți-vă o regulă simplă: nu vă așezați pe canapea până nu faceți cel puțin o jumătate de oră de plimbare sau alergare ușoară.

Conform afirmațiilor, profitarea de spațiul din curte sau grădină, prin activități precum săpatul, greblatul sau plivitul florilor, ajută la arderea a sute de calorii și are beneficii pentru echilibrul psihic. Potrivit sursei, mici schimbări precum aceste pot face o diferență semnificativă pe termen lung.