Cercetările arată cum putem combate declinul cognitiv prin neuroplasticitate
Se credea mult timp că degradarea funcțiilor cognitive este un proces inevitabil odată cu înaintarea în vârstă. Totuși, știința modernă ne oferă o veste îmbucurătoare: neuroplasticitatea. Creierul nostru poate crea noi conexiuni neuronale la orice vârstă, dacă este „pus la treabă”.
👉 Importanța antrenamentului mental pentru menținerea funcțiilor cognitive
A avea o „minte brici” la 90 de ani nu ține doar de norocul genetic, ci se bazează pe un stil de viață activ și pe exercitarea constantă a memoriei. Creierul funcționează similar cu un mușchi: dacă nu îl folosești, se atrofiază. Este esențial să evităm rutina, deoarece atunci când repetăm aceleași acțiuni, creierul intră pe „pilot automat” și renunță la procesarea informațiilor noi, arată datele viata-libera.ro.
Pentru a stimula activitatea mentală, experții recomandă învățarea continuă. Activitățile precum învățarea unui instrument muzical, a unei limbi străine sau chiar regulile unui joc de societate pot forța creierul să construiască noi „autostrăzi” informaționale, contribuind astfel la menținerea unei minți active.
👉 Tehnici accesibile pentru îmbunătățirea memoriei și atenției
Nu este nevoie de echipamente sofisticate pentru a-ți îmbunătăți memoria. Iată câteva tehnici eficiente: metoda „Palatului Memoriei”, care implică asocierea informațiilor cu obiecte dintr-o cameră familiară, facilitează recuperarea datelor. De asemenea, cititul activ, unde reții ideile principale prin redare orală sau în scris, transformă memorarea pasivă într-o activitate activă.
Participarea la jocuri de strategie, precum șahul sau sudoku, antrenează atenția și capacitatea de analiză, în timp ce folosirea mâinii non-dominante în activități zilnice, cum ar fi spălatul pe dinți, îmbunătățește colaborarea între cele două emisfere cerebrale. Aceste metode simple pot face minuni în menținerea sănătății cognitive.
