temperaturi ridicate: cum afectează calitatea somnului și sănătatea

temperaturi ridicate: cum afectează calitatea somnului și sănătatea

Căldura excesivă din timpul nopții devine o problemă serioasă pentru sănătate, nu doar un disconfort. Specialistii atrag atenția că temperaturile mari pot transforma somnul dintr-un moment de relaxare într-un adevărat dușman pentru organism. Lipsa unui somn odihnitor pune presiune suplimentară pe corp, deja stresat de temperaturile extreme.

Unul dintre cele mai mari riscuri ale caniculei este insomnia cauzată de temperaturile peste 25 de grade Celsius în cameră, potrivit unui studiu citat de site-ul viata-libera.ro. Acest lucru afectează semnificativ procesul de adormire și calitatea somnului, influențând negativ și mecanismele de toleranță la insulină, ceea ce poate favoriza apariția diabetului de tip 2. În plus, oboseala acumulată afectează concentrarea, memoria și luarea deciziilor, sporind riscul de accidente.

Noteaza că un studiu publicat în revista "Nature" evidențiază că încălzirea globală influențează și ea calitatea somnului și crește riscul unor afecțiuni precum apneea în somn. Potrivit medicului primar pneumolog somnolog Lavinia Davidescu, există câteva sfaturi simple pentru a avea un somn de calitate în nopțile caniculare. Aceasta recomandă pregătirea din timp a dormitorului, prin tragerea draperiilor sau a jaluzelelor pentru a bloca razele soarelui și menținerea ferestrelor închise pe timpul zilei pentru a reduce temperatura din cameră.

Specialistii sugerează folosirea ventilatoarelor în mod strategic, plasându-le la ferestre și orientându-le spre exterior pentru a scoate aerul cald afară. De asemenea, pot fi puse în fața ventilatorului boluri cu gheață sau sticle de apă inghetată pentru a răci aerul din cameră. Înainte de culcare, un duș cu apă caldă sau rece ajută la scăderea temperaturii corpului, facilitând adormirea.

Este important să te hidratezi, însă cu măsură, evitând cofeina și alcoolul. Lenjeria de pat trebuie aleasă din materiale naturale, precum bumbacul sau inul, care permit pielii să respire. Specialistii noteaza că somnul de prânz nu trebuie să fie prea lung, iar o scurtă siestă de 15-20 de minute poate energiza fără a afecta somnul de noapte. Aceste sfaturi vin în contextul în care temperaturile extreme continuă să pună probleme întregii lumi, iar menținerea unui mediu răcoros în cameră devine crucială pentru odihna și sănătatea noastră.